Các phần của một bài tập!!!

Cá nhân mình chia bài tập ra 6 phần như dưới đây, còn anh chị em thì thế nào?

1. Chuẩn bị:
   • phần này bao gồm việc chuẩn bị trang phục (giầy, tất, quần áo mũ nón), nước, đường chạy, bạn chạy … Thực tế mà nói, nếu chạy sáng thì trang phục, đồng hồ (pin), rủ rê bạn chạy…, là nên làm từ chiều hoặc tối ngày hôm trước. Việc kiểm tra pin đồng hồ, chuẩn bị chai nước nhỏ (mình thường mang theo bên người, tầm 2km uống 1 ngụm) là rất cần thiết cho một buổi tập được trọn vẹn. Đọc trước bài tập, VD mai chạy 800m x 6 lần, 10km pace 5.40…v.v…, để sáng hôm sau vào bài chủ động. Tránh tình trạng ngủ dậy không tìm thấy tất, ko biết hôm nay chạy bài gì, nên chạy cung đường nào…
2. Khởi động trước lúc chạy:
   • phần này bao gồm các động tác làm nóng khớp, từ cổ chân, đầu gối, hông, ép dọc, ép ngang, xoay khớp vai, khớp cổ, chạy tại chổ, chạy đá lăng về phía trước, chạy gót chân chạm mông, chạy nhắc cao đầu gối…
3. Vào bài:
   • là phần chính của buổi tập, ví dụ 800m x 6 lần, nghỉ 2 phút; hoặc 10km pace5.40…v.v…
4. Chạy phục hồi:
   • hoặc thả lỏng đi bộ sau bài chạy, thường là 3 - 5km pace nhỉnh hơn pace đi bộ tý.
5. Giãn cơ:
   • các động tác giãn cơ sau chạy là rất cần thiết, nó giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm trạng thái mệt mỏi.
6. Đăng bài lên nhóm:
   • Mục này hay bị nói là sống ảo, khoe khoang, nổ… nhưng đây cũng là một phần của bài tập. Mình đăng kết quả lên FB, và hỏi ý kiến anh chị em bạn bè, về sải chân, nhịp tim, guồng chân… thì những ý kiến góp ý, đa phần là có lợi.

#HaTinhRunners #Niềm_vui_là_cả_quá_trình_tập_luyện.