THỞ TRONG LÚC CHẠY BỘ!!!

THỞ (hay THỢ - giọng Nghệ) là một hành động vô thức, bất kỳ ai được sinh ra cũng tự biết thở mà không cần phải học, không cần người khác hướng dẫn.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu từ các chuyên gia cao cấp trong Ha Tinh Marathon Team, thì THỞ là một hoạt động vô cùng quan trọng, không chỉ riêng chạy bộ, mà với hầu hết tất cả các bộ môn thể thao khác, nếu không thở được, sẽ dẫn đến TỬ VONG, hế hế hế …

Nhiều trường hợp, vđv bị ngất khi chạy bộ, một trong những nguyên nhân chính, là do lượng ô-xy vđv hít vào, không đủ cung cấp cho cơ thể hoạt động ở cường độ cao.

Sau khi được 7 sư phụ nhóm Giang Nam Thất Hiệp nhận làm đệ tử, Quách Tỉnh chăm chỉ tập luyện, nhưng võ công hầu như không có tiến bộ. Tình cờ, gặp một đạo sỹ, chỉ dạy cho cách hô hấp nhân tạo, á nhầm, điều hòa hơi thở, từ đó tiến bộ vượt bậc. (sorry vì nhớ nhầm sang review truyện chưởng)

Sau một thời gian, đọc trộm nhiều bài viết trên mạng, đặc biệt, được các anh tiền bối hướng dẫn, mình đã tập thở như sau:

• khi HÍT VÀO cố gắng PHÌNH/CĂNG BỤNG RA, hít sâu hết cỡ, để HÚT được nhiều hơi nhất.
• khi THỞ RA, thở từ từ đều đều đồng thời HÓP BỤNG lại để đẩy hết CO2 ra ngoài.

Việc này cơ bản không khó, nhưng hay quên, vì từ trước đến nay, đây là một hành động vô thức. KHI PHÁT HIỆN RA QUÊN, thì nhân dịp thở ra, ta lại HÓP BỤNG LẠI, để đẩy hết hơi ra ngoài…. cố gắng mấy buổi là sẽ quen.

Cố gắng HÓP BỤNG lại đẩy hết hơi ra ngoài khi thở ra, thì nhịp HÍT VÀO, sẽ hút được nhiều lượng oxy hơn cho cơ thể ạ.

Lưu ý là chạy chậm mới dễ tập thở, chứ chạy nhanh thì mồm-mũi tranh nhau thở rồi!!!

Anh chị em thử tham khảo xem hiệu quả đến đâu nhé.

Thân ái,

p/s: ACE có thể xem thêm về cách hít vào thở ra từ chuyên gia Andrew Huberman tại đây nhé (nhớ bật phụ đề nếu cần ạ)