Một số động tác khởi động cơ bản, trước lúc vào bài chạy.

Có nhiều bài khởi động trên web, anh chị em chịu khó tìm hiểu, để tham khảo.

Dưới đây, là một số động tác khởi động mà hệ thống VNM hay sử dụng, xin được diễn tả lại để một số anh chị em tham khảo.

1. Xoay cổ chân
   • Từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong - đổi chân trái/phải.
2. Xoay khớp gối.
   • Khớp gối, chỉ gập được, nhưng động tác xoay nó sẽ khởi động được các khớp khác nữa. Lưu ý xoay trong ra ngoài, xoay ngoài vào trong, trái, phải.
3. Khớp hông.
   • Nhớ đổi chiều.
4. Ép dọc/ Ép ngang.Nhớ đổi chân.
5. Quay bả vai. Trái/phải/đổi chiều quay
6. Quay khớp cổ. trái/phải
7. Chạy bước nhỏ tại chổ/chạy đá lăng ra phía trước/chạy gót chạm mông/chạy nâng cao đầu gối … tăng dần nhịp độ.

Về cơ bản, mình thấy có những động tác khởi động như trên.

Anh chị em ai biết rồi thì bỏ qua, ai có gì bổ sung thì xin nhờ bổ sung thêm, ai có ý kiến góp ý gì, xin còm lại để cùng chia sẻ.

Trân trọng!!!

#HaTinhRunners #Tậpluyệnbàibản.