Bài tập REPETITION
Lôôôôô, a lô, lại là Lãng tôi đây - hế hế 😃
Hưởng ứng “Ngày hội….Nôn mửa” của cả làng với bài Repetition 600m x 10
Nói thật là lôn thốc lôn tháo từ lap thứ 7 trở đi, mà quyết ko bỏ cuộc vì đó là….chạy bộ
Vậy thì món Repetition là cái quái gì mà nhọc ngơ ngẩn rứa?
Trên thực tế, hầu hết các runners rất ngại tập bài này vì nó mợt thấy bà cố nội.
Tản mạn chút nha
————— REPETITION ——————
Repetition là gì?
Repetition là bài tập chạy nước rút lặp lại liên tục.
Repetition có lợi ích gì?
- Cải thiện tốc độ 1 cách tối đa
- Giải quyết được vấn đề cơ thể sản sinh ra Axit Lactic - là thứ luôn khiến runners bị mỏi cơ
- Cải thiện việc đuối sức ở cuối nửa đường chạy
Repetition là bài tập như thế nào?
Repetition là 1 dạng bài tập gần giống với Interval tuy nhiên sự khác biệt ở đây nằm 2 điểm:
Tốc độ Repetition cao hơn Interval. Repetition gần như là chạy hết sức ở mỗi lap chạy
Ở thì nghỉ thì Interval là “nghỉ ngơi không hoàn toàn”- là có thể chạy, riêng Repetition là “Nghỉ ngơi hoàn toàn” - nghĩa là chỉ đi bộ (jogging)
Repetition có các cự ly từ 300m-2000m: HM, FM thường tập 100-200m, Cự ly điền kinh từ dưới 1000m
Thường là 3-10 lap
Tần suất tập: tùy theo giáo án sẽ có cách ra bài tập khác nhau
Những lưu ý khi tập Repetition :
Tương tự như các bài tập biến tốc khác:
Chuẩn bi tốt về thể lực
Đảm bảo dinh dưỡng tốt trước bài tập vì Repetition đốt rất nhiều Calo
Khởi động kỹ (Kết hợp Drill A, B)
Nên luôn có 1-2km warming up
Có giáo án phù hợp với từng runner để đảm bảo hiệu quả tối đa mà không bị chấn thương hoặc các sự cố về sức khỏe khi tập.
Luôn nên có 1-2 km Ku đau (Cooldown)
Giãn cơ kỹ và ngâm đá sau bài tập
Ăn 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối ngay sau bài tập để giúp quá trình hồi phục cơ nhanh hơn
Mềnh là 1-2 lon beer sau bài tập nó đõa thấy bà cố nội 😃
=> Cần tìm hiểu thêm thông tin thì mời mn vào link bên dưới: https://www.facebook.com/groups/1257424228218916/posts/1262682471026425/
P/S: Dừ em đi uống nác gừng đạ. kkkkk
#HaTinhRunners
#VnExpressMarathonHue2023
#HM145
#Repetition