Dinh dưỡng trong chạy bộ

Hi cả nhà.

Bên cạnh việc tập luyện qua các bài tập, khởi động trước khi chạy hay giãn cơ sau khi tập luyện. Thì có một yếu tố cũng quan trọng không kém trong chạy bộ hay tập luyện thể thao nói chung đó là vấn đề dinh dưỡng.

Được đọc các bài viết của thầy Lang Tu rất ngắn gọn cô đọng và súc tích. Em cũng có tìm hiểu được một số kiến thức , mong muốn được chia sẻ cùng mọi người.

------------------------------------------------------------------------

Nội dung đầu tiên là một số thức ăn và hoa quả tốt cho việc tập luyện thể dục thể thao cũng như phục hồi sau tập luyện

-------------------------------------------------------------------------

Ngày nay có rất nhiều dạng thực phẩm bổ sung được nghiên cứu và bán trên thị trường với mức giá khác nhau. Tùy điều kiện của mỗi người mà chúng ta có thể cân nhắc sử dụng. Nhưng có nhiều nguyên liệu mà chúng ta có thể tìm mua và chế biến một cách đơn giản :

1. Phần ức gà không xương được xem là một loại thực phẩm giảm béo vì trong 100 g chưa tới 27 g protein nhưng chỉ có 142 calo. Đồng thời ức gà có rất nhiều vitamin B6- quan trọng cho hệ miễn dịch.

   Như chúng ta biết , khi tập chạy đường dài cơ thể sử dụng glycogen dự trữ để làm nhiên liệu, đồng thời môt số loại protein cũng bị phá vỡ và hư hại. Do đó chúng ta cần tái bổ sung các chất trên.

   • Ức gà là một lựa chọn lý tưởng để tái bổ sung lại protein đã mất, việc bổ sung protein qua ức gà còn hay được sử dụng trong môn thể hình khi cần tăng cơ ( để bắp to ngực nở )

   • Còn việc tái bổ sung glycogen đã mất bằng cách bổ sung thức ăn giàu tinh bột. Chúng ta nên lựa chọn các nguồn tinh bột lành mạnh như : khoai , bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt .…

   • Trứng cũng là một nguồn protein hoàn chỉnh chứa đầy đủ 9 loại acid amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Thường để nhanh gọn mình có thể luộc sẵn một quả trứng để ăn sau khi tập luyện xong.

2. Thời gian bổ sung dưỡng chất sau tập luyện cần được quan tâm, tốt nhất là bổ sung tinh bột và protein 30 45 phút sau khi tập luyện,

Tuy nhiên viêc này cũng có thể tùy vào điều kiện và sở thích của từng cá nhân

3. Ăn chuối: Chuối thì là một loại quả quen thuộc với mỗi người rồi. Đôi khi sau mỗi buổi chạy chỉ cần ăn một quả chuối là giúp cung cấp lại lượng kali và lượng đường đã mất trong quá trình tập luyện.

4. Bổ sung nước và điện giải sau khi tập luyện: Đây là việc cực kỳ quan trọng, tập luyện càng lâu thì lượng nước và điện giải mất đi càng nhiều, đây là lý do mà chúng ta hay bị chuột rút và mỏi cơ. Hiện nay có rất nhiều chế phẩm bổ sung điện giải khác nhau trên thị trường mọi người có thể tham khảo.

5. Quả dứa: Quả dứa được chứng minh có hàm lượng cao bromalein , một chất giúp hỗ trợ việc giảm đau khớp do vận động mạnh, đặc biệt là đầu gối khi chạy bộ. Tuy nhiên phần lớn lượng bromalein được tìm thấy trong thân và lõi của quả dứa. Vì vậy mọi người xay cả lõi vào sinh tố để thu được lợi ích tối đa.

🤣 Ngoài ra nghe các chị em đồn nhau , ăn dứa rất có lợi cho sinh lý nữ nữa , cái này em mới nghe đồn thế chứ chưa kiểm tra được. Xin mời các chị em vào xác nhận 😊 😋

Mong nhận thêm ý kiến đóng góp của mọi người ạ

----------------------------------------------------------------------

Hy vọng một số mẹo nhỏ trên sẽ có ích cho mọi người trong quá trình tập luyện cũng như bằng dinh dưỡng hợp lý mọi người sẽ có sức khỏe tốt. Chúc các anh chị em tập luyện thật tốt để có những thành tích cao nhất.

#HaTinhRunners

#HTR-HTMT