Đau ống đồng khi chạy bộ

ĐAU ỐNG ĐỒNG (Hay còn gọi là Đau xương cẳng chân)

Đây là 1 biểu hiện rất phổ biến trong chạy bộ. Nó biểu hiện như thế nào thì nghe cái tên là biết rồi.

Sau đây xin nếu ra 1 số vấn đề liên quan đến đau ống đồng:

👉👉👉 Vậy đâu là nguyên nhân đối với ACE runners?

1. Khởi động ko kỹ
2. Vào bài quá nhanh
3. Sử dụng giày quá chật hoặc quá rộng hoặc độ đàn hồi đế kém
4. Chạy sai tư thế: Sải chân quá dài, đáp chân chưa đúng trọng tâm theo chiều thẳng đứng của cơ thể nên lực dồn vào phần chân dưới quá nhiều (cẳng chân)
5. Khối lượng tập quá lớn. Tập quá nhiều bài nặng so với khả năng.
6. Chạy trên đường có mặt đường quá cứng, gồ ghề, cua nhiều

👉👉👉 Cách tránh bị đau ống đồng?

1. Khởi động thật kỹ trước khi tập, kết hợp khởi động với Drills theo HD link sau
2. 1-2 km đầu luôn là Warming-up nên xuất phát thật chậm, có thể từ đi bộ rồi chạy nhẹ dần cho đến lúc cơ thể nóng dần rồi vào bài chính.
3. Lựa chọn giày tập phù hợp với chân đảm bảo thoải mái nhất và hỗ trợ tốt bàn chân, cổ chân. Ko nên mang giày đế quá cứng, quá chật, quá rộng.
4. Đường chạy nên hạn chế cua, mặt đường bằng phẳng, không có ổ gà hay quá gồ ghề.
5. Điều chỉnh khối lượng bài tập vừa sức. Nên tập theo giáo án và có Coach hướng dẫn (Nội dung liên quan đến Giáo án - Coach link)
6. Sau bài tập phải LUÔN giãn cơ thật kỹ, kết hợp ngâm chân vào đá thật lạnh 10-15p (Giãn cơ xem tại link sau)
7. Ngay sau bài tập e ăn 1 hộp sữa chua + 1/2-1 quả chuối để tăng khả năng phục hồi cơ
8. Sửa dáng chạy cho chuẩn và phù hợp với bản thân

👉👉👉 Xử lý khi bị đau ống đồng?

1. Giảm khối lượng và cường độ tập hoặc có thể nghỉ vài buổi nếu đau quá nhiều
2. Dùng tất bó calf khi tập
3. Chườm đá liên tục vào vị trí đau
4. Dùng thuốc nếu đau nhiều, dai dẳng

1 số thông tin cơ bản về Đau ống đống chia sẻ mọi người tham khảo. Mn vào link tổng hợp tất cả các bài viết về chạy bộ ở đây tham khảo thêm nhé:

P/s:

Bản quyền bài thuộc về Hà Tĩnh Marathon team

Copy vui lòng ghi rõ nguồn

Link bài viết trên FB HTMT

#HaTinhRunners

#HTR

#KienThucChayBo